Diéta diabétesz nélküli hipoglikémiára

A cukorbetegségben szenvedő embereknél előforduló hipoglikémia típusa reaktív hipoglikémia. A reaktív hipoglikémia az étkezés után túlságosan sok inzulin kiválasztódott, vagy nem elegendő glukagon, ami az evés után néhány órával alacsony vércukorszintet eredményez. Ha túl alacsony a vércukorszintje – 70 mg / dl alatt – szédülést, szédülést, fáradtságot, éhséget és zavartságot okozhat. Néhány változás az Ön étrendjében segít megelőzni a reaktív hipoglikémiát.

Ahelyett, hogy két-három nagy ételt eszel, osztd el az ételválasztást öt-hat kisebb ételre. Ha túl sok mindent egyszerre eszel, elősegítheti az inzulin túltermelését és növelheti a hypoglykaemiás epizód megtapadásának kockázatát. Helyezze az ételeket egyenletesen a nap folyamán, két-három órán keresztül, és ne felejtse el csökkenteni az étkezés során felszolgált ételt, hogy elkerülje a súlygyarapodást. Például, ha az ebéd általában egy szendvics, egy alma és egy joghurt, ossza el az ételét két részre. Legyen az első rész egy időben, és mentse a maradékot később.

A magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú élelmiszerek csúcsértéket jelentenek a vércukorszintjeiknél, túlértékelik az inzulin kiválasztódását, és néhány órán belül gyakran reaktív hipoglikémiát okozhatnak. Kerülje a feldolgozott és finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztet, a fehér kenyeret, a reggeli gabonát, a süteményeket, a süteményeket, az édességeket és a desszerteket. Cserélje ezeket az ételeket alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal, ami segít stabilizálni a vércukorszintjét. Az alacsony glikémiás index szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartozik a régimódi zabliszt, az acél vágott zab, a kőzetölt teljes kiőrlésű liszt, a kovás kenyér, a mérsékelt éghajlati gyümölcs, az árpa, a quinoa, a basmati rizs és a teljes kiőrlésű tészta.

Soha ne egyél szénhidrátokat egyedül. A fehérje segít megőrizni vércukorszintjét stabilabb étkezés után. Ezért mindig mindenképpen tartalmaznia kell egy fehérjeforrást mind a kis ételeket és ételeket. Jó lehetőségek közé tartozik a sajt, a tojás, a csirke, a hal, a hús, a tofu, a hüvelyesek, a diófélék, a dióvaj és a mag.

Az oldódó rost segíthet a glikémiás reakció ellátásában étkezés után. Az oldódó rost elnyeli a vizet, és gél létrehozásával lelassítja a vércukorszint felszívódását és emelkedését. Lúgos szálakat találhat psylliumban, fűmagban, zabban, padlizsánban, okra, alma vagy narancs. Adja hozzá ezeket az ételeket minden étkezéshez, győződjön meg róla, hogy legalább 8 oz-ot inni. A vizet az oldható rostok hatékonyabb működéséhez.

Kis és gyakori étkezés

Válassza az alacsony glikémiás index szénhidrátokat

Teljes mértékben fehérjével

Adjunk hozzá oldódó szálat