Adhd nagy fehérjetartalmú diéta

Az étrend, mint a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarának kiegészítő és alternatív kezelése, továbbra is ellentmondásos. A mai napig nem létezik olyan speciális táplálkozás, amelyről tudományosan igazolták, hogy az ADHD-t kezeli. Egyes táplálkozási terápiák középpontjában a magas fehérjetartalmú élelmiszerek és komplex szénhidrátok fogyasztása, valamint a hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszerek elfogyasztása áll. Egyes kutatók szerint az étkezés túl sok cukor hozzájárulhat az ADHD tüneteihez.

Gyorsételek és egészséges ételek

A kutatók megvizsgálták a különböző táplálkozási mintákat annak megállapítására, hogy egy bizonyos táplálkozási mintázat összefügg az ADHD tüneteinek fokozott kockázatával a gyermekek körében. Azt találták, hogy a “snack” mintázat – amelyet a gyorsétterem és a feldolgozott húsok nagy bevitele jellemez – az ADHD fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezzel szemben a hagyományos, egészséges táplálkozási mintázat – amelyet alacsony zsírtartalmú, egészséges szénhidrátokban gazdag és ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban gazdag – kevésbé kötődik az ADHD kockázatához.

Reggeli és Snack

Az ételeket a lehető legtávolabb lehet a természetes állapotukhoz képest, mivel az élelmiszer-adalékanyagok súlyosbíthatják a tüneteket, javasolja Marcia Zimmerman táplálkozási szakembert az “A.D.D. táplálkozási megoldás” -on. Kezdje a magas fehérjetartalmú reggelivel, például tojás- és zöldségharmelettel, alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Egyéb jó reggeli lehetőségek közé tartozik a természetes, édesmentes joghurt friss bogyókkal és granola és régimódi zabpehely, sovány tej és gyümölcs. Csomagoljon egészséges ételeket az ételek között, például az alacsony nátrium vegyes diófélék, a kemény tojás, az alacsony zsírtartalmú sajt, az alacsony nátriumú napraforgómag és a nem cukrozott mogyoróvaj teljes gabonakenyérben.

Magas fehérje entrees

Csomagoljon könnyen hordozható, nagy fehérjetartalmú ebédeket. Néhány ötlet magában foglalja a házi marhahús és zöldségleves teljes kiőrlésű kekszökkel és alma, fekete bab és szeletelt gabonapehely tortillák, alacsony zsírtartalmú túrák és őszibarack szeletek, valamint grillezett csirke szendvics görög joghurtot és mandulát. A magas fehérjetartalmú vacsora a Sloppy Joes, 99 százalékos sovány marhahús egy egész gabonás zsemle, spagetti és húsgombócok teljes kiőrlésű tésztafélékkel és zöldségekkel, valamint répa vagy tofu.

Power Protein vásárlás

Az ételeket a fehérjék köré építve add hozzá a go-to-protein ételeket a vásárlási listájához. A marhahúst, a baromfit és a tenger gyümölcseit karcsú vacsorákhoz, vagy tofuhoz és hüvelyesekhez húsmentes viteldíjakhoz kapjuk. Az alacsony zsírtartalmú tejet, a joghurtot, a túrót, a tojást, a krémsajtot, a sajtot és a feldolgozatlan sajtokat, mint a havarti, a svájci és a colby a tejelő folyosóról, megragadják. Tartalmazza a 100 százalékos teljes gabonából készült kekszet, tortillát, kenyeret és pita kenyeret, és válasszon különféle dióféléket és magokat, valamint a hozzáadott cukrot nem tartalmazó vajat. Ellenőrizze az egészséges, alacsony cukortartalmú egészségügyi bárokat az on-the-go snackekhez, és vegyen egy sor gyümölcsöt és zöldséget.