A tv vacsorák egészségesek?

A TV-vacsorák lehetővé teszik, hogy gyorsan és sok tervezés nélkül olcsó étkezést kapjanak az asztalra, és sokféle választási lehetőséget kapnak, így megtalálhat olyanokat, amelyek vonzóak Önnek. Ezek kalóriatartalmúak és az alapvető tápanyagok forrásaik. A legtöbb feldolgozott élelmiszer nem olyan egészséges, mint a feldolgozatlan társaik, azonban az egészséges táplálkozás frissen készített ételeket tartalmaz, ha csak lehetséges.

A TV-vacsorák nem egészségesek, ha az alternatíva házi készítésű, feldolgozatlan összetevőkből álló étel, például friss zöldség, teljes kiőrlésű gabona, csirke vagy hal. A feldolgozatlan ételekhez képest a TV-vacsora magasabb lehet nátriumban és cukorban. Például a roston sült marhahús 3 grammja cukrot nem tartalmaz, és csak 48 milligramm nátriumot tartalmaz, míg a marhahús és sajt egy része 479 milligramm nátriumot és 10 gramm cukrot tartalmaz. A TV vacsorák tartalmaznak olyan tartósítószereket is, amelyek egészségtelenek lehetnek, a Columbia Egyetem szerint. A TV-vacsorák egészségesebbek lehetnek, mint más lehetőségek, mint pl. Étkezés gyorsétkeztetésből, vagy pizza rendelés, amikor hazaérsz. Ezek a fagyasztott ételek is lehetnek a legjobb megoldásai, ha az egyetlen rendelkezésre álló alternatíva feldolgozott snack ételek, például zsetonos vagy snack sütemények.

Válasszon egy televíziós vacsorát, amely legalább egy adag zöldséget tartalmaz. Szintén tartalmaznia kell egy sovány fehérjét, például csirkemellet vagy halat, valamint egy egész gabonát, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát vagy keményítőt tartalmazó zöldséget, például édesburgonyát vagy garnélarákot. A példák közé tartoznak a rántott zöldségekkel és barna rizzsel, teljes kiőrlésű tészta, csirkemellel és brokkoli florettekkel, pulykamell édesburgonyával és zöldbabgal. Válasszon ételt gabona vagy keményítő nélküli zöldség nélkül, ha alacsony szénhidráttartalmú diéta van.

Néhány TV-vacsora a kalóriaszegélyekbe illeszkedik, hogy megakadályozza a nem kívánt súlygyarapodást. Az egyszülős TV-vacsorák segítik az adagvezérlést. A marhahús és a bab a vas forrása, amely az egészséges vörösvérsejtek összetevője. Az 5 gramm marhahús és a bab burrito 4 milligramm vasat tartalmaz, vagyis a napi érték 22 százalékát. A sajtos vacsorák kalciumot biztosítanak, ami segít a csontok egészségének megőrzésében. A fagyasztott sajt lasagna 1-csésze adagja 199 milligramm kalciumot, vagyis a napi érték 20 százaléka. A zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona és a bab a tápláló rost forrásai, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Olvassa el a táplálkozási címkét annak meghatározásához, hogy hány kalóriát és táplálja a vacsorát.

Csirke, pulyka és marhahús pite, makaróni, sajt és lasagna magas zsírtartalmú és telített zsír lehet. A marhahústartalmú torta 30 gramm zsírt és 11 gramm telített zsírt tartalmaz, és egy 10 grammos fagyasztott hús és sajt lasagna 13 gramm zsírt és 6 gramm telített zsírt tartalmaz. A telített zsír növeli a koleszterin szintjét, növelheti a szívbetegségek kockázatát, és egy egészséges felnőttnek a 2000 kalóriás étrendben napi 22 grammja nem lehet több. Válasszon alacsony zsírtartalmú TV-vacsorákat, hogy korlátozza a telített zsír fogyasztását.

TV-vacsorák összehasonlítása a Alternatívákkal

A TV-vacsorához keresendő komponensek

Kalóriák és esszenciális tápanyagok

Sok közös választási lehetőség nagy zsírtartalmú

A verejték ruhája zsírt éget?

A zsírégetés és a testsúlycsökkentés során sokan úgy döntenek, hogy verejtékviselet viselnek, amikor gyakorolnak, vagy máskor megpróbálják megnövelni zsírégetésüket. Míg sok ember úgy érzi, mintha viselet viselne, segít nekik gyorsabban égetni a zsírt, de valójában egyáltalán nem segít.

Az izzadt ruhák, amelyeket néha szauna-ruháknak neveznek, általában gumiból vagy műanyagból készülnek, és úgy vannak tervezve, hogy hőigényben maradjanak. Ha viseli az egyiket, a testhőmérsékleted megemelkedik, ami elveszíti az izzadást és elméletileg nagyobb súlyt veszít. Mivel a verejtékhatások meglehetősen költségesek, gyakran akár 100 dollárba is kerülnek, 2011 februárjától sokan úgy döntenek, hogy saját maguk készítik el a szemetesládákat, amelyek ugyanolyan hatást eredményezhetnek.

A sweat ruhák szinonimák azoknak a sportolóknak, akiknek rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt kell dobniuk. Gyakran előfordul, hogy a boxerek, a harcművészek és a súlyemelők viseljenek izzadt ruhákat közvetlenül a súlymérés előtt, vagy akár az előtti edzés során, hogy elveszítsék néhány kilót. A vállalatok ezt a tendenciát használják, hogy elősegítsék öltönyüket zsírégető eszközökként.

Verejtékviselet viselése esetén nagyon rövid idő alatt nagyon sokat fogyaszthat, de ez a fogyás egyszerűen a verejtékveszteség. Ez nem kövér veszteség. Minden verejtékveszteség a verejtékviselet viseléséből adódóan ideiglenes, és a súly akkor tér vissza, ha újra kiszáradt.

Az egyetlen módja annak, hogy állandóan megszabaduljon a kilóktól, az eszes kalóriatartalmú diétát kell enni, és részt vesz egy intenzív edzésprogramban. A zsírvesztés időt vehet igénybe, és hosszú távú célnak kell tekinteni, nem pedig gyors javításra alkalmas feladatnak. Célja, hogy elveszíti 1-2 kg. Hetente a diétától és a gyakorlástól.

Bár a verejtékviselõknek lehetnek haszna a súlycsökkenés a sportverseny elõtt, sok kockázatot jelentenek. A bőséges izzadás és a veszteség miatt a szervezet kiszárad és túlmelegszik, és ásványi és elektrolit egyensúlyhiányhoz vezet a vérben. A múltban a sportolók még a versenyek előtt is meghaltak a túlzott kiszáradástól. Ha verejtéket kell használnia, csak addig kell viselni, ameddig csak kell, és biztos, hogy a lehető leghamarabb újraoldja.

Izzadt ruhák

Zsírelvesztési követelések

Dolgoznak?

Zsírégetés

Potenciális veszélyek

Magas pulzusszám és stressz

A pulzusszám vagy impulzus a szívizom szivattyúinak percenkénti száma. A pulzusszám változik a nap folyamán, és hajlamos arra, hogy az éjszakai alvás után reggel alacsonyabb legyen, és nagyobb erőfeszítés közben megy magasabbra. Ezek normális ingadozások, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a szívizom különböző helyzetekben reagál a szervezet vér és oxigénigényére. Ha azonban a pulzusszám túl magasra vált, vagy krónikusan emelkedik, akkor problémák merülhetnek fel. Az egyik olyan helyzet, amely magas szívverést okozhat, a stressz. A szövődmények elkerülése végett a kulcs annak megértése, hogy a stressz hogyan befolyásolja a pulzusszámot, és milyen lépéseket tehet a stressz szintek és a szívritmus ellenőrzése alatt.

Azonosítás

Ahogy a szívizom vérnyomást fejt ki a testen, nyomás uralkodik az érfal falai ellen. Ez úgy érzi, mint az impulzus vagy pulzusszám. A legegyszerűbb hely az impulzus érzésére a csuklóban, amelyet radiális impulzusnak neveznek, vagy a nyak, amely a carotis pulzus. Ha az indexet és a középső ujját felhelyezi e két folt valamelyikére, és megszámolja, hogy hányszor érzi az impulzust, az egyedi szívfrekvenciát ad. Az impulzus teljes percben számolható, vagy 10 másodpercre számolható, majd hatszor megszorozható. A Nemzeti Sürgősségi Orvosi Egyesület szerint a normál pulzusszám 60-90 ütés / perc. A sportolók 40-nél alacsonyabb pulzusszámmal rendelkezhetnek, és egyes személyeknek a 90-esnél nagyobb pulzusszámuk van, annak ellenére, hogy nincs betegség. Azonban a következetesen 90-nél magasabb pulzusszám magas, és értékelni kell.

szempontok

A stressz egy része a mindennapi életnek, de szubjektív élmény, az Amerikai Stressz Intézet szerint. Ami stresszes egy ember számára, nem okozhat stresszt a másikban. Emellett mindenki másként reagál a stresszre. Néhányan lépést tartanak, míg mások nehezen küzdenek. Minden olyan helyzetben, ahol a szervezet úgy érzi, hangsúlyozta, olyan események lánchosszantása van, amelyek arra szolgálnak, hogy segítsenek a szervezetnek a helyzet leküzdésében. Különböző vegyi anyagok szabadulnak fel, hogy segítsenek a testnek harcolni vagy menekülni, ami sok változást tartalmaz a testben. Ez magában foglalja a pulzusszám és a légzés mértékének emelését, hogy segítse a szervezetnek szükséges extra vért és oxigént, és elnyomja az immun- és emésztőrendszereket az energiatakarékosság érdekében. Akkor, amikor a fenyegetés elmúlt, a test visszatér nyugalmi állapotba.

figyelmeztetések

Míg a stresszválasz természetes és hasznos válasz bizonyos rövid távú helyzetekben, akkor problémák merülhetnek fel, amikor a stresszválasz folyamatosan aktiválódik. Ez akkor fordulhat elő, ha a mindennapi élet válik stresszessé családi, munka, pénzügyi vagy egészségügyi problémák miatt. Ilyen helyzetekben a harc vagy repülés válaszideje soha nem fordulhat el teljesen, ami folyamatosan éberen tartja a testet. Ez okozhat egészségügyi problémákat a Journal of the American Medical Association szerint, mivel a stresszválasz során felszabaduló hormonok – például az adrenalin – a szívizom keményebb és gyorsabb működését eredményezik. Idővel ez vezethet a krónikusan emelkedett pulzusszámhoz, kóros szívritmuszokhoz, szívelégtelenséghez, szívrohamhoz és hirtelen szívhalálhoz. Ez különösen fontos a szívbetegek körében. Ezenkívül a nőknél a férfiaknál nagyobb a stressz okozta szívbetegségek kockázata.

Megelőzés / Solution

Bár a stresszválasz növelheti a pulzusszámot, a stressz szabályozására szolgáló meditációs vagy relaxációs technika tanulása segíthet a szívritmus csökkentésében. A Massachusetts General Hospital Benson-Henry Intézetének testmunka-tudományi intézete szerint a nyugodt állapotnak nevezett nyugodt állapot elindítása segíthet lelassítani az agyhullám aktivitását, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a pulzusszámot. Ez a technika hasznosnak bizonyult a szívbetegségek kezelésében és számos más körülményben, amikor megfelelő orvosi ellátást és egészséges életmódbeli választásokat tartalmaz.

Relaxációs technikák

A meditációs vagy relaxációs technikák gyakorlása nem csak a békés állapot megszerzéséről szól, hanem a Mayo Klinika szerint a stressz okozta kopás is csökkenthető. A relaxációs technikák sokféle formája alkalmazható. Csendben ülve, és a légzésre koncentrálva, vagy egy olyan szóval, mint a nyugalom vagy a béke, alapvető formája. Vannak olyan technikák is, amelyek ön-javaslatokat vagy képeket használnak a test nyugtatásához. Vannak olyan mozgó formák is, mint a jóga és a tai chi. Séta, biciklizés vagy úszás is meditációs gyakorlatgá válhat. Nem számít, milyen formát használnak, a cél az, hogy az elmét távol tartsák az aggódó gondolatoktól, és lehetővé teszik, hogy a figyelem 100 százalék legyen a lélegzeten, a szóban, a képen vagy az elvégzett tevékenységen. Ez jeleket küld az elme és a test számára, hogy nyugodtan pihenjen, ami viszont le tudja csökkenteni a pulzusszámot.

Canola oil vs. napraforgóolaj

Amikor növényi olajokat vásárolsz, találkozhatsz egy típusú canola olajjal, de többféle napraforgóolajjal. A napraforgómagok különböző folyamatokon mennek keresztül, hogy különböző mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírokat állítsanak elő. A kanolaolaj és a különböző napraforgóolajok egészséges szív-egészséges telítetlen zsírok forrásai, de különböző zsírokat tartalmaznak. A canola és a napraforgóolajok szintén különböznek vitamin tartalmak és főzésük során.

Mindkét típusú telítetlen zsír – egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen – csökkenti az összkoleszterinszintet és a rossz koleszterint. Az egyszeresen telítetlen zsírok további előnyökkel járnak: növelik a jó koleszterint is. Ha egyszeri telítetlen zsírokat szeretne növelni az étrendben, akkor menjen a magas olajos napraforgóolajjal, mert az összes zsír 83 százaléka egyszeresen telítetlen zsírokból áll. A linóleum napraforgóolaj 50 százalékos egyszeresen telítetlen zsírokkal rendelkezik. Canola olaj esik a két napraforgóolaj között. A kanolaolaj és az összes napraforgóolaj 120-124 kalóriát tartalmaz 1 evőkanálnyi adagban. Az összes kalória 14 gramm zsírból származik.

Az esszenciális zsírsavak – az omega-3 és az omega-6 – többszörösen telítetlen zsírok. Mindkét típusú zsírsav csökkenti a cardiovascularis betegségek kialakulásának kockázatát, a Harvard School of Public Health szerint. Az omega-3 zsírsavak segítenek megakadályozni a szabálytalan szívritmust és gátolhatják a vérrögképződést. Egy evőkanál canolaolaj 1,3 gramm omega-3-t tartalmaz alfa-linolénsav formájában. A napraforgóolaj ugyanazon része 9 g omega-6-ot tartalmaz linolsav formájában. A napraforgóolaj magas olajos fajtája azonban nem jó forrása a többszörösen telítetlen zsíroknak.

A legtöbb növényi olaj csak két tápanyagot tartalmaz: az E és a K vitamin. Az egyes vitaminok mennyisége jelentősen eltér az olajfajtától a másikig. Az E-vitamin fontos antioxidáns, amely védi az alapvető zsírokat a szervezetben a szabad gyökök által okozott károktól. A Canola és a napraforgóolaj az E-vitamin jó forrása, de mindkét típusú napraforgóolaj a legjobb választás, mivel az ajánlott napi adag 37% -át kínálja 1 evőkanálnyi adagban. A kanolaolajnak ez a fele. A Canola olaj 10 mikrogramm K-vitamint tartalmaz, ami a javasolt napi bevitelének 8% -a. A napraforgóolajok nem jó forrása a K-vitaminnak.

Amikor fűtöttek, a növényi olajok elérik a dohányzási pontot, ami a hőmérséklet, mielőtt tűzbe kerülne. Az égési veszély mellett a dohányzásnál a zsírok elkezdenek lebomlani, mérgezővé válni és tönkretenni a főzni kívánt ételt. A napraforgóolaj, különösen a magasolaj típusú, magas füstpontja van a barnuláshoz és a sütéshez, jegyzi meg a Cleveland Clinic. A Canola olajnak közepes füstpontja van, ami azt jelenti, hogy sütéshez és sütéshez használhatja, de nem magasabb hőmérsékletű sütést.

Jó a szívedért

Többet egy jó dologról

Essential Antioxidáns

Toxinmentes főzés

Baseball fúró egy edzőteremben

Ha az időjárási viszonyok megakadályozzák a baseball csapatot abban, hogy kívülről gyakorolhassanak, a fúrók az ütésre, a pitching-re, a mezőzésre, a dobásra és a baserunningra egy edzőteremben végezhetők el. Előfordulhat, hogy a fúrótornyokat módosítani kell a teret korlátozó tényezők figyelembevételével, de a játékosok még mindig élvezhetik az ilyen edzések előnyeit.

Batting gyakorlat

Állítson be egy ütő ketrecet az edzőteremben. Ha az edzőterem elég nagy, használjon egy dobáló ketrecet, amely lehetővé teszi a csapások számára, hogy teljes sebességű ütőzési gyakorlatot hajtsanak végre. A ketrecben lenyomva a baseballokat repülni fogják az egész edzőteremben.

Pitching Fúró

A zacskók egy edzőteremben gyakorolhatnak kis zavarokat, ha hordozható kúp áll rendelkezésre. Egy nagyobb tornaterem lehetővé teszi, hogy a kancsók hosszú rázós edzést végezzenek a kar erejének növelése érdekében. Egy kisebb tornateremben a kancsók a hordozható kúttal foglalkozó mechanikával dolgozhatnak, és ügyelnek arra, hogy figyelembe vegyék azt a keménységet, amely nincs jelen a szennyeződtetőn. A zacskóknak át kell mennniük a normál melegítő fúrókon, majd előre meghatározott számú pályát kell dobniuk.

1-2-3 közbenső fúró

Állítsunk be bázisokat az edzőteremben. Ha az edzőteret nem elég nagy ahhoz, hogy a lábak között 90 láb legyen szabályozható, állítsa be a bázisokat egy kisebb konfigurációval. Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy földi golyókat érjen el. Legyél három földi golyót minden csatlóra. Az első földi labdán az infielder az első bázisra dobja. A második földön, az infielder dobni a második, mintha kettős játék. A harmadik talajon az infielder dobja az otthoni tányért. Adja meg az ütközõknek három földgömböt.

Funkció

A belső gyakorlatban legalább négy állomást állítson be különböző fúrókhoz. Például a játékosok eltalálhatják az egyik állomáson a dobogókat, a dobogók dobhatnak egy másik állomásra, a játékosok egy harmadik állomáson földi golyókat nyerhetnek, és egy negyedik terület használható a kondicionáló fúrókhoz. A játékosok egy előre beállított idő után forgatnak egyik állomásról a másikra, lehetővé téve számukra, hogy különböző gyakorlatokat végezzenek minden edzésen. Ha az edzőteret nem elég nagy négy állomáshoz, két vagy három területet állítson be különböző fúrókhoz.

Baserunning fúrógép

A négy leereszkedő bázist ugyanúgy konfigurálja, mint egy szabályozási mezőt, de kisebb méretben. Ez lehetővé teszi a játékosok számára, hogy a baserunning technikákat dolgozzanak ki, például egy vezetést, álló helyzetből történő gyorsítást és az egyes bázisok belső sarkának megérintését. Legyenek a játékosok az első bázison, és a harmadik bázis felé haladnak. A játékosoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy jó ugrást érjenek el, megérintve a második bázis belső sarkát, és egy fordulatot készítsenek, hogy egy egyenesen haladjanak a másodikból harmadikként.

Aranyos ponytails, hogy fedezze a füleket

A lófarok az egyik leginkább megkettőzött, hízelgő és könnyed frizura. Csakúgy, mint minden farmer két farmer, van egy lófarok, amely minden arcot kiegészít. Akár el akarja rejteni a tökéletlenséget, mint például a nagy fülek, vagy csak azt szeretné, hogy a füled lefedje a stílusot, az aranyos lófarok fogta el őket. Vessen egy pillantást arra, hogyan húzza vissza a hajad anélkül, hogy túl sokat fedne fel.

Alacsony lófarok

Az alacsony lófarok nem mindig kell fednie a füleket, de ha így kívánja viselni, akkor van néhány módja a megjelenés elérésének. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, mint bármelyik típusú lófarok, amit el akarod fedni a füleid, nem a fésülni a fül mögött, hanem inkább húzza át őket. Ha ez a kulcselem sértetlen, akkor megpróbálja elhelyezni az alacsony lófarokot a nyakán, a másik oldalán, vagy ketté kell felosztani vállán.

Side Ponytail

Az oldalsó lófarok egyszerűen lefedi az egyik füledet, de ha mindkét fülere szüksége van, még több stílusismeretre van szüksége. Az oldal, ahol a lófarok támaszkodik, a fókuszpont fókuszpontja, de a fül másik oldalán is lefedi. Ezt úgy érhetjük el, ha egy mély oldalsó részet egy másik fülre eső bummba helyezünk. Egy másik lehetőség az, hogy hagyja el az elvadult hajszálakat az ellenkező oldalon. A textúrák hozzáadásával a fürtök és / vagy a hullámok is megkönnyítik a fülek fedezését az általuk létrehozott térfogat miatt.

Bouffant Ponytail

Szép, drámai és feltétlenül képes a fülét fedezni, a bouffant lófarok tele van karakterrel, retro csavarással. Abban az esetben, ha nem tudja, vagy szükséged van egy kis frissítőre, akkor a bouffant olyan szőrzet, amelyet súlyosan megdöbbentettek és manipuláltak, hogy lekerekített alakot alkossanak. Ezután a tetőn tetszőleges lófarokba helyezik. A füled borításának alapjaként a bouffant lófaroknak a nyakán kell lennie vagy a másik oldalán. Mindkét oldalra egy mély oldalsó részt kell elhelyezni, ha a lófarok a nyakán van, a másik oldalon, ha oldalsó bouffant lófarokot visel. Végezzük el a csípőt, és erősítsük meg a kefét, hogy söpörjenek az arcon és a fülön.

Messy Ponytail

Azon a reggelen, amikor kirohansz az ajtón, és mindössze annyi ideje van, hogy a veszélyes lófarok sokkal előrébb jár, mint gondolná. Az “ágyfej” megjelenés, amely szintén az a kategória, amelybe egy rendetlen lófarok esik, szexi és könnyed. Ennek a lófaragásnak a stílusa ideális a fül lefedésére, mert a számtalan kóbor darab, amely a lófarok elől menekül, és az arc és a fül felett esik. Ami a lófarok pontos elhelyezését illeti, bárhol tetszhet, beleértve a fejmagasságot vagy a középső szintet is, mert a rendetlen lófarok laza és a füle fölött van.

Táplálkozás lustának

Amit úgy döntesz, hogy enni, nem csak felveszi az energiaszintjét, de fel is gyorsítja a belet. Lusta vagy lassú széklet akkor fordul elő, amikor a vastagbélben lévő izmok lelassulnak, ami székrekedéshez vezet. Szálas-koncentrált táplálék étkezés segíthet a kettőspont kiégésében és a bélműködés javításában. Forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná ételeit. Ha súlyos székrekedést vagy székrekedést tapasztal bármely más tünettel együtt, keresse fel orvosát.

A szál a növényi élelmiszerekben megtalálható, nem kezelhető szénhidrát. A legtöbb amerikai nem kap elegendő szálat a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint. A szál felszívódása a diéta során elősegíti a széklet lerövidítését és ömlesztését, ami enyhítheti a lustát érintő székrekedést. Az akadémia szerint 14 gramm rostot kell fogyasztania 1000 kalóriára, vagy 25 grammot a nőkre és 38 grammot a férfiakra.

A rost jó forrása magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és diót. De amikor egy lusta bél, az oldhatatlan rostokban gazdag ételek lehetnek a leghasznosabbak. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és segít az élelmiszer mozgatásában az emésztőrendszeren keresztül, javítva a szabályszerűséget. A búzakorpa, a zabkakej, a bab, az egész búzából készült kenyér, az egész búzakuszkusz, az uborka, a paradicsom és a sárgarépa segíti Önt abban, hogy az étkezés során több oldhatatlan rostot kapjon.

Könnyen hozzáadhat szálat az étrendhez, ha kisebb változtatásokat tesz a szokásos ételeire és ételére. Növelje a szálas bevitelt lassan néhány hét alatt, hogy megakadályozza a hasi kellemetlenséget. Szálat adjunk reggelire magas rosttartalmú gabonával és friss gyümölcsökkel. A salátát rendszeres étellel készítsük el ebéddel, és tegyük fel a babot, hogy extra rostot kapjunk. Vacsoránál cserélje ki a finom szemcséket teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű tészta. A gyümölcsök a snack idő alatt nem csak segítenek több rostot kapni, hanem édes fogat is kielégítenek.

Annak biztosítására, hogy elegendő folyadékot kapjon a táplálékban, fontos a lustát is. Mennyi mennyiségű folyadékot igényel minden nap az éghajlattól, a tevékenység szintjétől, az életkorától és az egészségi állapotától függ. Általában a felnőtteknek napi 8-12 csésze folyadékot kell célozniuk, ideális esetben vízzel. Tej, gyümölcslé, húsleves és koffeinmentes tea szintén jó választás.

Mennyibe kerül a szál?

A szálak forrásai

Fiber hozzáadása étkezéshez

Folyadékod fel

Lúgos ételek és fűszerek

Az emberi szervezet mérsékelten lúgos környezetet tart fenn, amelynek pH-ja kissé 7 felett van. Ez a lúgos pH a kémiai reakciók és a tüdő, a vesék, a belek és a bőr megfelelő működéséhez elengedhetetlen, és nagymértékben befolyásolja az Ön étrendje. Bizonyos ételek savas vagy lúgos formálódnak, és diktálhatják, hogy a szervezetnek milyen keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy megtartsa a kívánt pH-értéket.

Alkáli gyümölcsök

Bár ellentmondásosnak tűnhet, a savas citrusfélék, mint a citrom és a narancs a legalkalabb. Ennek az az oka, hogy az általuk tartalmazott szerves savak vízbe bomlanak, ami semleges, és nagyon lúgos bikarbonát. A további lúgos gyümölcsök példái közé tartoznak a persimmonok, az ananász, a málna és a görögdinnye.

Lúgos zöldségek

Az étrend legtöbb zöldsége lúgos, de némelyik több, mint mások. A legmagasabb lúgos zöldségek lencse és gumó. Példák ezekre a zöldségekre: édesburgonya, jams, tengeri zöldség és hagyma. A kevésbé lúgos, de még mindig jó forrásokból származó zöldségek közé tartoznak a spárga, a kelkáposzta, a mustár zöldje, arugula és a brokkoli.

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak kielégítő és ízletes táplálékként, valamint alkáli táplálékforrásként szolgálhatnak, az elfogyasztott típusoktól függően. Az étrendben megtalálható legalkálisabb diófélék és magok mandula, gesztenye, lenmag, szezámmag, fenyőmag és friss kókuszdió.

fűszerek

A fűszerek, mint a fahéj, a currypor, a gyömbér, a mustár és a chili paprika a legalkalábbak közé tartoznak. Ezeknek a fűszereknek a bevitele más lúgos ételek, például zöldségek vagy gyümölcsök előállítása során egyszerűen lehet egyszerre több lúgos táplálékforrás bevitelét egy étkezésbe. Az öntöző őrölt gyömbér növényi keverékben sütjük vagy a fahéjjal pörkölt édesburgonyát felhúzzuk, így egyszerűen hozzá lehet adni alkáli fűszereket az ételhez és az oldalához.

Sötét pigmentáció a hátoldalon

Amikor a melanin, a bőr pigmentje, a csomók együttesen túl sötét foltokat képeznek a hátán, az állapotot hiperpigmentációnak nevezik. Magának a hyperpigmentációnak számos más gyakori oka van, de a sötét foltok helyreállításának lehetőségei nagymértékben azonosak az ok miatt. Az amerikai Osteopathic College of Dermatology szerint a legtöbb esetben a sötét pigmentáció a hátán nem egészségügyi probléma. Azonban a bőrön lévő foltokat bőrgyógyásznak kell megvizsgálnia, hogy kizárja a bőrrákot.

Okoz

A háttérben lévő pigmentáció tönkrement területei a napsugárzás vagy a mesterséges barnító eszközök hosszú távú expozíciójának tipikus megnyilvánulása. Ezeket a sötét pigmentációs területeket napraforgónak nevezik, de ismertebbé válnak máj-, nap- vagy életkor-foltokként. A hátsó rések is gyulladás utáni gyulladás vagy sérülés esetén általában gyulladásos hiperpigmentáció lehetnek. Az in vivo mellékvesékből álló Addison-betegség nevű rendellenesség hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami sötét pigmentációt okozhat.

Tünetek

Ha a hátoldalán a pigmentáció területe a napraforgó, akkor lapos, világos körvonalú, lekerekített és barna, fekete vagy szürke. A nyak és a kéz, az arc, a váll, az alkar vagy az alsó lábak hátulján hasonló foltok láthatók. Az UV-sugárzás károsodásának egyéb jelei lehetnek, például ráncok vagy bőrszerű textúrák a bőrön. Ha a háton lévő sötét pigmentáció a gyulladásra vagy sérülésre adott reakció, akkor lehet, hogy a szervezet gyógyulási folyamataiban bőrpír, nyálkahártya, hegek vagy más jelei vannak. Az Addison-betegségnek számos tünete van, amelyek általában fokozatosan jelentkeznek, jegyzi meg a Nemzeti Endokrin és Metabolikus Betegségek Információs Szolgálatát. Az izomgyengeség, a fáradtság, az étvágycsökkenés, a testsúlycsökkenés, az emésztési zavarok, a hangulati változások, az alacsony vérnyomás, az alacsony vércukorszint, a sóvárgás, a fejfájás és a verejtékezés egyéb jelek és tünetek.

Diagnózis

A vizuális vizsgálat, más tünetek, az Ön kórtörténete, az Ön közvetlen családtagjainak kórtörténete, a napfény expozíciója, a napégés és a napvédő szokások figyelembevétele kulcsfontosságú a napfoltok felismerésére. A bőrgyógyász a bőr biopsziájához is mintát vehet az érintett bőrből. A gyulladás utáni hiperpigmentációt általában diagnosztizálják és megvizsgálják, hogy volt-e valamilyen újabb károsodás, pattanásos pattanás vagy más probléma a területen. Az orvos elvégzi az ACTH stimulációs tesztet az Addison-kór diagnosztizálására. Ez a teszt méri a hormon kortizol szintjét a vérben és / vagy a vizeletben, magyarázza a National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. A CRH stimulációs tesztet akkor alkalmazzák, ha az első vizsgálat során rendellenes eredmények jönnek létre.

Megelőzés

A napsolai lósmellék a legjobban megakadályozható a megjelenésből és a romlásból, mivel védi a bőrt a hátán az UV sugárzástól. A Forgo mesterséges cserzés, az American Academy of Dermatology AgingSkinNet honlapját ajánlja. Viseljen pólót a szabadon kötött textíliából. Ha nem lesz póló, legyen valaki, aki előtte körülbelül fél órát alkalmaz a napellenzőre. Használjon vízálló terméket, ha valószínűleg úszni vagy verejteni. A gyulladás utáni hiperpigmentáció kevésbé valószínű, ha Ön nem karcolja meg, nem veszi fel a sérült bőreket, vagy más módon súlyosbítja a sérülést. Az Addison-betegség általában egy autoimmun betegség eredménye, és nem jellemzően megelőzhető. Az ismert autoimmun körülmények megfelelő kezelése azonban segíthet.

Kezelés

A háton lévő hiperpigmentáció bármilyen formája megfigyelhető helyi bőrszorító szerekkel. A retinoidokkal és enyhe szteroidokkal együtt alkalmazott hidrokinontermékek a MayoClinic.com szerint a vezető kezelés. A kozmetikai eljárások, beleértve a krioterápiát, a lézeres terápiát, a kémiai hámlasztásokat és a dermabráziát, megszabadulhatnak a sötét pigmentációtól is. Ezenkívül az Addison-betegség kezelése elsősorban hormonpótló terápiából áll.

Magatartási kódex a tizenévesek számára

A tizenéves évek megpróbálhatják a tizenéveseket és a családokat, mivel a serdülők a feltörekvő identitásukkal küzdenek, mivel fiatal felnőttek és a szülők megpróbálják fenntartani a hatóságot. A tizenévesek továbbra is élvezhetik a következetesen kifejtett és kényszerített magatartási kódexeket, sőt, sokan már ismerik az iskolai, egyházi, ifjúsági szervezetek és egyes atlétikai programok explicit kódjait. Ha időt szeretne kialakítani a családi igények kielégítésére szabott magatartási kódex kialakítására, és különösen a tinédzser egyéni szükségleteire, akkor további stabilitást teremthet otthon.

Alapvető biztonság

A legegyszerűbbeknél a tizenévesek magatartási kódexének el kell törölnie az otthonában a leginkább potenciálisan káros vagy veszélyes tevékenységeket. A kábítószerekkel, az erőszakkal, a szexuális tevékenységgel, a lopásval vagy a családi vagyon megrongálódásával, valamint a szülők vagy testvérekkel való zaklatás vagy megfélemlítés kísérletezésével a leginkább a potenciálisan káros tevékenységekre lehet számítani. A magatartási kódex kijárási tilalmat is létrehozhat a hétköznap vagy a hétvégén. A veszélyes döntésekkel kapcsolatos, kifejezett, zéró toleranciájú környezet megteremtése segít a szülőknek fenntartani a hatósági szintet és csökkenteni egy tini képességét arra, hogy a család elvárásainak tudatlanságát kérje.

Családi kötelezettségek

A tizenévesek általában elfoglalt ütemterveket foglalnak magukban, amelyek magukban foglalják az iskolai, munkahelyi és atlétikai vagy társadalmi kötelezettségeket. A szülők úgy dönthetnek, hogy megkövetelik a tizenévesek számára, hogy segítsenek a ház körül, hogy hozzájáruljanak a békés, hatékony háztartáshoz. Még ha a szülők csökkentik vagy kiküszöbölik a házimunkát, hogy a tizenévesek az iskolára koncentrálhassanak, a tizenévesek magatartási kódexe továbbra is tartalmazhatja a családi közösség várható magatartását és attitűdjét. Például a tizenévesek várhatóan vacsorázni fognak a családdal, és kellemesen hozzájárulnak a beszélgetéshez. A tizenévesek is számíthatnak arra, hogy beszéljenek beszélgetés közben, ne beszéljenek vissza a szülőknek és vegyenek részt a családi összejöveteleken.

Közösség

A szülők megfogalmazhatják a külső közösség viselkedési elvárásait is. A tizenévesek magatartási kódexe magában foglalhatja a pártokban végzett anyag-kísérlet elkerülését, vandalizálását, gondatlanságot, vagy a nem biztonságos területeken való kijutást. Az öltözködésre vonatkozó elvárások a kód részét képezhetik, például a szülők megtilthatják a mellbimbócsúcsokat vagy a súlyos, potenciálisan veszélyes pénztárcák láncokat, amelyek néha a banda ruházatához kapcsolódnak. A szülők arra számítanak, hogy tizenévesek önkéntesen vagy egy egyházi csoporthoz csatlakozva értelmes módon vesznek részt a közösségben.

Online

A tizenévesek szeretik a szocializációt, akár személyesen, akár online. A magatartási kódexek az online interakciók viselkedési elvárásait is artikulálhatják. A szülők tilthatják meg provokáló fotók kiküldését, rosszindulatú pletykák, online zaklatás vagy idegenekkel való kapcsolattartást. A fiatalabb tizenévesek szülők fenntarthatják maguknak a jogot, hogy folyamatosan nyomon kövessék a tizenévesek társadalmi hálózatának számláit.

felelősségre vonhatóság

A magatartási kódexek elveszítik az elszámoltathatóság elvét. Növelje az elszámoltathatóságot a tinédzser bevonásával a magatartási kód létrehozásához. A tizenévesek ritkán élvezik a sztereotípiák előnyeit, ezért az állandóan jól viselkedett és enyhe viselkedésű gyermeküket egy súlyos, drámai magatartási kódex elkövetésével tiltakozhatják, amely nem kapcsolódik korábbi viselkedési döntéseihez. Tartsa reálisan és egyszerűen. Kérdezze meg a tizenéveseket, hogy visszajelzést kapjanak a következményektől, beleértve a további felnőtt jogosultságok (pl. Egy későbbi kijárási tilalom vagy kevésbé gyakori csekkek) megszerzésének lehetőségét a felelősség fenntartása után.